Qué llevar a tu primer HYROX: la maleta de alguien que se va a la guerra

Hay dos tipos de personas que van a entrenar: las que llevan una botella de agua y las que necesitan una mochila de 45 litros, tres compartimentos y asistencia en carretera.

El entrenamiento híbrido ha conseguido algo extraordinario: que para correr y levantar cuatro cosas necesitemos más equipamiento que para subir al Everest.

Gorila lleva unas zapatillas, una toalla y una camiseta limpia.

Suricato ha traído dos pares de zapatillas, seis geles energéticos, un pulsómetro, sales minerales, tres tipos de calcetines y un rodillo de masaje que todavía no sabe utilizar.

Los dos van a hacer exactamente el mismo entrenamiento.

Y probablemente los dos van a acabar igual de reventados.

Pero vamos a ver qué merece realmente la pena llevar a un entrenamiento híbrido o a tu primer HYROX, porque hay cosas que ayudan y otras que solo sirven para que tu mochila pese más que el trineo.

1. Las zapatillas: el único material que realmente puede salvarte el día

Empecemos por lo importante.

Si vas a combinar carrera con ejercicios de fuerza, necesitas unas zapatillas que permitan correr cómodamente y que tengan suficiente estabilidad y agarre para empujar un trineo, hacer zancadas o cargar peso.

No necesitas las zapatillas que utiliza el campeón del mundo.

Necesitas unas que te funcionen a ti.

Suricato lleva tres semanas buscando las zapatillas perfectas. Ha visto 47 vídeos, leído 19 comparativas y abierto un Excel con columnas de amortiguación, estabilidad, agarre y retorno de energía.

Gorila lleva las mismas desde febrero.

Suricato todavía no ha salido a correr.

Qué debes buscar:

• Comodidad para correr varios kilómetros.
• Buen agarre, especialmente para el Sled Push.
• Estabilidad suficiente en ejercicios funcionales.
• Un ajuste que no provoque rozaduras.

Y, sobre todo, no estrenes zapatillas el día de la competición.

Tus pies no tienen por qué pagar las consecuencias de tus decisiones de última hora.

2. La ropa: no necesitas parecer un superhéroe de Marvel

Una camiseta técnica, un pantalón cómodo y unos calcetines adecuados.

Eso es todo.

De verdad.

No necesitas un conjunto de competición valorado en 250 euros para hacer burpees delante de un señor que lleva un silbato.

Lo importante es que la ropa permita moverte, transpire bien y no provoque rozaduras.

Especialmente en pruebas largas.

Porque una pequeña rozadura en el kilómetro dos puede convertirse en una crisis existencial en el kilómetro siete.

Gorila entrena con una camiseta negra.

Suricato tiene una camiseta para correr, otra para levantar peso, otra para entrenamientos de alta intensidad y una cuarta que solo utiliza cuando sabe que van a hacer fotografías.

Las cuatro son prácticamente iguales.

3. Agua y electrolitos: porque sudar no te convierte automáticamente en un atleta de élite

La hidratación es importante.

Pero hay gente que ha convertido beber agua en una disciplina olímpica.

Suricato llega al box con una botella de dos litros, tres sobres de electrolitos, una bebida isotónica y una aplicación que le recuerda cuándo tiene que beber.

Gorila abre el grifo.

La realidad está en algún punto intermedio.

Para un entrenamiento híbrido conviene llegar bien hidratado y tener agua disponible. En sesiones largas, intensas o con mucho calor, puede ser útil reponer también electrolitos, especialmente sodio.

Eso no significa que necesites preparar una fórmula química antes de cada entrenamiento de 40 minutos.

Y tampoco que beber cantidades enormes de agua sea mejor.

Lo recomendable: adapta la hidratación a la duración, temperatura, sudoración y necesidades individuales.

4. Geles energéticos: no son caramelos mágicos

Este apartado merece una explicación.

Los geles aportan principalmente hidratos de carbono que pueden resultar útiles durante esfuerzos prolongados.

Pero algunos deportistas parecen convencidos de que cada gel contiene una pequeña porción del espíritu de un campeón olímpico.

Suricato se toma uno antes de calentar.

Otro mientras escucha el briefing.

Y está considerando un tercero por si el primero todavía no ha hecho efecto.

Gorila lo observa mientras se come un plátano.

En competiciones o entrenamientos prolongados, los hidratos de carbono pueden ayudar a mantener el rendimiento. Sin embargo, para una sesión corta, normalmente no necesitas llevar media tienda de nutrición deportiva.

Y hay una regla fundamental:

Nunca experimentes con geles nuevos el día de la carrera.

Tu estómago podría decidir participar en una competición completamente diferente.

5. El reloj deportivo: saber que estás sufriendo con precisión científica

Antes, cuando estabas cansado, lo sabías porque estabas cansado.

Ahora necesitas un reloj de 400 euros que te confirme que tu frecuencia cardíaca está disparada, tu recuperación es insuficiente y tu organismo te está pidiendo que dejes de hacer tonterías.

Los relojes deportivos pueden ser útiles para controlar ritmos, frecuencia cardíaca y evolución de los entrenamientos.

Especialmente cuando estás preparando una competición con varios kilómetros de carrera.

Pero no son imprescindibles.

Suricato consulta su reloj cada treinta segundos.

Gorila corre hasta la siguiente estación.

Los dos saben perfectamente cuándo están sufriendo.

Uno de ellos tiene una gráfica para demostrarlo.

6. Muñequeras, calleras, cinturones y otros objetos que te hacen parecer profesional

Aquí entramos en terreno peligroso.

Porque el CrossFit ha desarrollado una capacidad extraordinaria para convertir cualquier articulación del cuerpo humano en una oportunidad comercial.

Muñequeras.

Calleras.

Rodilleras.

Cinturones.

Cintas para los dedos.

Mangas de compresión.

Y unas correas misteriosas que Suricato compró hace tres meses y todavía no sabe dónde se colocan.

Algunos accesorios tienen utilidad en determinados ejercicios y circunstancias.

Pero no todos son necesarios para un entrenamiento híbrido.

Por ejemplo, las calleras pueden resultar útiles para movimientos gimnásticos de barra, pero no suelen aportar nada en las estaciones habituales de HYROX.

Y un cinturón de levantamiento no sustituye una buena técnica.

La recomendación es sencilla: lleva únicamente los accesorios que realmente utilices en tu entrenamiento.

Si necesitas consultar un tutorial para ponértelos, probablemente puedes dejarlos en casa.

7. La toalla y la camiseta de repuesto: los héroes silenciosos

Por fin llegamos a dos objetos que merecen ocupar espacio en tu mochila.

Una toalla.

Y una camiseta limpia.

Puede parecer poca cosa, pero después de una sesión de carrera, burpees, remo y trineo, agradecerás no tener que conducir veinte minutos con la camiseta pegada al cuerpo.

Gorila lleva una toalla.

Suricato lleva una toalla técnica ultraligera con tratamiento antibacteriano y una funda impermeable que costó más que su primera cuota del gimnasio.

Las dos secan.

Aunque la de Suricato tiene un nombre mucho más impresionante.

Si vas a ducharte después, añade ropa interior, chanclas y productos de higiene.

No es necesario complicarlo.

8. La mochila: cuando transportar material se convierte en otro WOD

Aquí está el verdadero problema.

Has comprado tantas cosas para entrenar que ahora necesitas una mochila especial para transportarlas.

Y después otra bolsa para guardar la primera.

Suricato llega al box cargando una mochila de 35 litros, una bolsa de zapatillas y un pequeño neceser con productos de recuperación.

Gorila lleva una bolsa de deporte.

Suricato tarda doce minutos en prepararse.

Gorila ya ha terminado el calentamiento.

Una mochila con espacio suficiente, compartimentos útiles y material resistente es más que suficiente.

No necesitas una mochila táctica diseñada para operaciones militares.

Vas a hacer sentadillas y correr.

No a invadir un país.

9. Lo que no puedes olvidar el día de una competición HYROX

Entrenar es una cosa.

Competir es otra.

Cuando llega el día de tu primer HYROX, hay ciertos elementos que conviene revisar con antelación.

La lista de supervivencia:

• Documento de identidad y los datos de inscripción requeridos.
• Entrada, acreditación o código de acceso, según las instrucciones del evento.
• Zapatillas y ropa que ya hayas probado entrenando.
• Calcetines de repuesto.
• Agua y alimentación adaptadas a tus necesidades.
• Geles, solo si forman parte de tu estrategia y los has probado previamente.
• Toalla y ropa limpia para después.
• Móvil cargado.
• Material permitido por el reglamento de la competición.

Comprueba siempre las normas oficiales, porque no todos los accesorios están permitidos en carrera y las condiciones pueden cambiar entre eventos.

Y llega con tiempo.

Mucho tiempo.

No quieres descubrir dónde está el acceso de participantes mientras anuncian tu salida por megafonía.

10. El material más importante no se compra

Después de todo este despliegue tecnológico, llega la parte que menos le gusta escuchar a Suricato.

Lo más importante para rendir en un entrenamiento híbrido no cabe en una mochila.

Es la preparación.

La constancia.

La técnica.

La capacidad aeróbica.

La fuerza.

Y aprender a gestionar el ritmo para no salir en el primer kilómetro como si te estuviera persiguiendo un rinoceronte.

Puedes tener las mejores zapatillas del mercado.

El reloj más avanzado.

Los geles más caros.

Y una mochila con más compartimentos que un avión comercial.

Pero si no has entrenado las transiciones entre carrera y estaciones, el Sled Push te va a poner en tu sitio.

Sin consultar cuánto te has gastado.

Conclusión: menos equipamiento y más entrenamiento

El entrenamiento híbrido combina fuerza y resistencia. Y precisamente por eso, lo importante es llegar preparado para ambas cosas.

Unas buenas zapatillas, ropa cómoda, hidratación adecuada y algunos elementos básicos suelen cubrir las necesidades de muchos entrenamientos.

El resto depende de tus objetivos, duración de las sesiones y preferencias personales.

No necesitas comprarlo todo.

Ni llevarlo todo.

Ni parecer un atleta patrocinado para disfrutar de este deporte.

Al terminar el entrenamiento, Gorila guarda sus zapatillas y se marcha.

Suricato sigue recogiendo sus accesorios.

—¿Qué haces? —pregunta Gorila.

—Estoy comprobando que no me falte nada.

—¿Y qué tal ha ido el entrenamiento?

—Mal. Me he quedado sin aire en la segunda ronda.

Gorila observa la mochila, llena hasta arriba.

—Para mañana trae menos cosas.

—¿Qué quito?

—La mitad de los accesorios.

—¿Y qué meto?

—Pulmones.

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Moraleja StreetWOD: puedes llevar 300 euros en equipamiento, pero el trineo seguirá pesando lo mismo.

Entrena más. Compra menos tonterías. Y, por favor, recoge tus discos.