Correr para gente que odia correr (o sea, la mitad del box)

Hay una palabra que provoca suspiros colectivos en cualquier box: run. Basta con que el coach la escriba en la pizarra para que media clase descubra de repente una molestia en el gemelo. Si eres de los que odian correr, no estás solo. Pero con HYROX y DEKA de moda, cada vez es más difícil esconderse.

Por qué odias correr (y por qué tiene arreglo)

Normalmente odias correr porque cada vez que corres lo haces demasiado rápido. Sales a tope, te ahogas a los tres minutos, lo pasas fatal y concluyes que correr no es lo tuyo. Es como juzgar la natación después de caerte a una piscina vestido.

El secreto, poco glamuroso, es que la mayor parte de tu carrera debería ser fácil. Tan fácil que podrías mantener una conversación. Tan fácil que te dará vergüenza lo despacio que vas. Esa vergüenza es buena señal.

El test de la conversación

Si corres y puedes decir frases completas, vas a ritmo suave. Si solo puedes decir «sí», «no» y «por qué me haces esto», vas demasiado rápido para un rodaje fácil. Ese ritmo tiene su momento, pero no debería ser todos los días.

Un plan para empezar sin odiar la vida

• Empieza alternando. Por ejemplo, un par de minutos corriendo suave y uno andando, repetido varias veces. No es hacer trampas, es entrenar con cabeza.
• Sube poco a poco. Aumenta el tiempo o la distancia de forma gradual. Tus tendones se adaptan más despacio que tus ganas.
• Dos o tres días por semana son suficientes para notar mejoras si ya entrenas en el box.
• Un día un poco más intenso, con series cortas, cuando ya tengas una base. Los demás, suaves.

Técnica básica sin volverse loco

• Pasos cortos y rápidos. No hace falta dar zancadas de gacela. Los pasos cortos suelen cargar menos las piernas.
• Mira al frente, no a tus pies. Tus pies siguen ahí, te lo prometemos.
• Hombros relajados. Si llegas con los hombros pegados a las orejas, estás corriendo con tensión, no con piernas.
• Brazos hacia delante y atrás, no cruzándose delante del pecho como si bailaras.

Lo específico: correr cansado

En HYROX y en muchos WODs no corres fresco: corres después de un trineo, de unas wall balls o de unos burpees. Esto se entrena. Mete tramos de carrera después de estaciones en algunos entrenamientos. Las primeras veces, las piernas parecerán de cemento. Con el tiempo, solo parecerán de madera. Es un avance.

Excusas clásicas y su respuesta

• «Es que tengo las piernas pesadas.» Todo el box tiene las piernas pesadas. Por eso se llama box.
• «Yo soy más de fuerza.» Perfecto. La fuerza también te ayuda a correr mejor. Ahora a correr.
• «Me aburro.» Corre con alguien. O con un pódcast. O con alguien que hable tanto como un pódcast.
• «Me duelen las rodillas.» Si es un dolor persistente, consulta con un profesional. Si es pereza, eso no es una articulación.

Las zapatillas

No necesitas las zapatillas de carbono del último maratón de Berlín. Necesitas unas cómodas para correr. Las de levantar peso, con suela plana y dura, no son las mejores para hacer kilómetros. Tus pies se darán cuenta enseguida.

Lo que ganas

Más resistencia en los WODs largos, mejor recuperación entre series, menos sufrimiento en HYROX y la satisfacción de no esconderte en el baño cada vez que en la pizarra pone «run». Además, correr se puede hacer en cualquier parte. Hasta de vacaciones. Lo sentimos.

Si tienes dolor o una lesión, consulta con un fisioterapeuta o médico antes de empezar un plan de carrera.